Sahur penting dilakukan umat Islam sebelum berpuasa karena selain mengikuti sunnah Rasulullah dan mendapat berkah dan pahala, sahur juga banyak manfaat bagi kesehatan. Manfaat sahur bagi kesehatan menjaga stamina energi tubuh selama berpuasa, mengurangi rasa lapar dan mencegah dehidrasi, meningkatkan konsentrasi dan daya tahan tubuh akibat kekurangan asupan nutrisi, dan membantu menjaga kesehatan selama berpuasa.
Dengan sahur yang tepat, tubuh tetap berenergi dan terhindar rasa lapar lemas dan dehidrasi selama puasa. Berikut ini adalah beberapa tips sahur yang dilakukan agar kuat puasa dan sehat, Apa saja itu? Ikuti penjelasan dibawah ini :
- Perbanyak Minum Air Putih
Perbanyak minum air putih yang cukup ketika sahur sangat penting untuk untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi karena selama berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama beberapa jam, sehingga risiko dehidrasi meningkat.
Kekurangan cairan dapat membuat tubuh merasa lemas dan mudah lelah. Minum air putih yang cukup dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah masalah seperti sembelit atau sakit maag yang sering terjadi saat puasa. Setidaknya dengan minum sekitar 8 gelas air putih per hari, terutama saat berbuka dan sahur.
- Makan Makanan yang Bergizi
Makan makanan yang bergizi dan sehat saat sahur sangat penting agar tubuh tetap berenergi selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Perbanyak mengkonsumsi protein seperti telur, daging, ikan, atau kacang-kacangan dapat memperbaiki dan membangun jaringan tubuh dan meningkatkan imun tubuh. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum dan oat yang dapat memberikan energi lebih lama. Hindari mengkonsumsi makanan manis secara berlebihan dan makanan tinggi lemak saat sahur.
- Hindari Makanan yang Manis dan Berlemak
Hindari makanan manis dan tinggi lemak karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah, rasa lapar, gangguan pencernaan dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung pemanis alami seperti kurma atau buah-buahan. Mengkonsumsi makanan berlemak secara terus-menerus dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit dan menyebabkan penurunan energi secara drastis, sehingga akan mudah merasa lebih lemas dan sulit beraktivitas selama berpuasa.
- Konsumsi Makanan dengan Porsi yang Cukup
Konsumsi makanan bergizi seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin dengan porsi yang cukup akan membantu tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas selama puasa, sehingga mencegah rasa lemas. Saat sahur hindari makan terlalu cepat, sebaiknya makanlah secara perlahan agar bisa dicerna dengan baik dan merasa lebih kenyang juga terhidrasi dengan baik.
- Hindari Makanan yang Asin dan Pedas
Makanan asin dan pedas dapat membuat jadi lebih cepat haus saat berpuasa. Mengonsumsi makanan pedas dapat meningkatkan risiko mengalami gangguan pencernaan yang bisa ditandai dengan gejala sakit perut, mual, atau bahkan muntah.
Nah itulah beberapa tips sahur untuk puasa yang kuat dan sehat, dengan menyiapkan sahur yang tepat dan memilih makanan sahur yang sehat, tubuh akan lebih siap menjalani puasa dengan energi yang cukup dan tanpa risiko kesehatan yang berlebihan. Sahur dengan porsi yang cukup sangat penting karena membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas selama puasa, mencegah rasa lemas, dan menjaga kadar gula darah stabil. Jagalah pola makan yang seimbang agar puasa ramadhan menjadi lebih berkah dan penuh manfaat bagi tubuh. Selamat Menunaikan Ibadah Puasa!
Author : SF
